Анализ динамики и структуры тренировочных нагрузок
Важнейшей задачей этапного контроля является анализ динамики и структуры тренировочных нагрузок.
В первую очередь оцениваются интегральные, обобщающие характеристики тренировочного процесса: объем и интенсивность выполненной спортсменом работы за определенный промежуток времени. При этом тренировочные и соревновательные нагрузки рассматриваются отдельно.
Далее учитывается ряд показателей, характеризующих общие данные организации тренировочного процесса: количество дней тренировок и тренировочных занятий, количество дней соревнований и количество стартов.
Наряду с оценкой общего тренировочного объема определяются объемы работ, различающихся по преимущественной направленности на развитие тех или иных компонентов подготовленности.
Учитываемые виды тренировочной работы различаются по направленности на развитие:
• скоростных качеств;
• скоростного компонента скоростно-силовых качеств;
• силового компонента скоростно-силовых качеств;
• максимальной силы;
• силовой, специальной, скоростной и общей выносливости. Отдельно учитываются работа восстановительной направленности и соревновательный объем.
К работе, направленной на повышение скоростных возможностей, относятся кратковременные (от 10 до 20 с) упражнения, выполняемые с максимально возможной частотой педалирования с использованием малых передаточных соотношений на коротких отрезках дистанции, на спусках, при попутном ветре, езде за лидером и т. д.
Работа, направленная на повышение скоростно-силовых качеств, подразделяется на два вида: а) работа максимальной интенсивности, выполняемая с ходу на равнинных отрезках дистанции, преодоление которых занимает до 30 с, с использованием передачи, не превышающей 7,32 м; направлена преимущественно на развитие скоростного компонента скоростно-силовых качеств; б) работа максимальной интенсивности, выполняемая с места и с ходу на тех же отрезках дистанции (до 30 с) на передаче, превышающей 7,32 м, направлена преимущественно на совершенствование силового компонента ско-ростно-силовых качеств.
Кработе, направленной на повышение максимальной силы, относятся езда с преодолением подъемов, езда против ветра, езда с использованием больших передаточных соотношений.
Работа, направленная на повышение силовой выносливости, включает в себя езду со скоростью несколько ниже соревновательной, с приложением повышенных мышечных усилий при педалировании.
Работа, направленная на повышение специальной выносливости, включает езду со скоростью, близкой к соревновательной, но не превышающей ее при ЧСС в диапазоне от 160 до 200 уд/мин.
Работа, направленная на повышение скоростной выносливости, связана с проявлением скоростных способностей в течение максимально возможного для каждого спортсмена промежутка времени (до 25-30 с). Такая работа выполняется за счет алактатных и гликоли-тических анаэробных механизмов и лимитируется мощностью и емкостью этих источников энергообразования.
Работа, направленная на повышение общей выносливости, включает в себя неспецифические упражнения, которые выполняются за счет преимущественной эксплуатации аэробных механизмов энергообеспечения при ЧСС в диапазоне 130-150 уд/мин.
Работа восстановительной направленности включает упражнения, выполняемые при ЧСС до 130 ударов в минуту.
Соревновательный объем работы определяется по величине (километражу) соревновательной дистанции.
На основании показателей приведенных видов тренировочной работы определяется общий тренировочный объем.
Анализ объема и динамики тренировочных нагрузок может проводиться и с учетом их направленности на развитие и совершенствование отдельных механизмов энергообеспечения. Оцениваются объемы тренировочных нагрузок, выполненных в зонах восстановительной нагрузки (величина ЧСС меньше 65 % от максимально возможной для данного спортсмена на момент исследования), нагрузки аэробной направленности (ЧСС - 65-75 %), аэробно-анаэробной нагрузки (ЧСС -75-85 %%), преимущественно анаэробной (ЧСС - 85-95 %%), анаэробной (лактатной) нагрузки (ЧСС - 95-100 %).