Этап предварительной базовой подготовки
Слабый становится сильным или уходит из спорта. В. Андреев, мастер спорта по велоспорту, тренер
Задачи этапа: повышение уровня разносторонней физической и функ-функциональной подготовленности, совершенствование технической подготовки, приобретение соревновательного опыта в маунтинбайке, шоссе, велокроссе.
Предпосылкой начала непосрественной спортивной специализации «кросс-кантри» является завершение полового развития к 1516 годам, хотя отдельные функции организма еще продолжают развиваться. Энергичный рост тела подростков, наблюдающийся в 1315 лет, после 16 лет значительно замедляется. К 15-16 годам повышается возбудимость мышц; и скелетные мышцы, и суставно-связочный аппарат в основном достигают высокого уровня развития. Увеличиваются вес тела и мышечная сила. Так, например, отношение веса мышц к весу тела в 15-летнем возрасте составляет 32,6 %, а к 18 годам увеличивается до 44,2 %; с увеличением мышечной массы растет и мышечная сила.
Также к 15-16 годам увеличивается ударный объем крови. Минутный объем кровотока приближается к показаниям взрослых за счет большего числа сердечных сокращений, а в расчете на 1 кг веса у подростков он больше, чем у взрослых. В покое ЧСС у 15-16-летних подростков составляет 67-69 уд/мин, однако при систематической тренировке, особенно в циклических видах спорта, ЧСС может снизиться в этом возрасте до 50-55 уд/мин.
В возрасте 16 лет заканчивается интенсивный рост объема легких, заканчивается также изменение формы грудной клетки, появляется брюшной тип дыхания за счет подключения диафрагмы. Увеличивается экскурсия грудной клетки, а жизненная емкость легких достигает в 15 лет 3900-4000, в 16 лет - 4400-4600 мл.
Минутный объем дыхания в состоянии покоя у нетренирующих-ся с возрастом увеличивается, а при систематической тренировке, по мере роста тренированности, минутный объем дыхания в состоянии покоя снижается. Так, у не занимающихся спортом в 15-16 лет минутный объем дыхания составляет в среднем 13 231 мл/мин, а у занимающихся циклическими видами спорта - 9507 мл/мин.
При занятиях спортом увеличивается также максимальная легочная вентиляция. Так, в 15-16-летнем возрасте максимальная легочная вентиляция составляет 118 л/мин, а у сильнейших велосипедистов доходит до 178 л/мин.
Максимальное потребление кислорода, характеризующее аэробную производительность организма, в 15-летнем возрасте у велосипедистов достигает 58-60 мл/кг/мин, в 16-летнем - 6064 мл/кг/мин, в то время как у 18-летних спортсменов - 7274 мл/кг/мин. Меньшие возможности организма подростков в потреблении кислорода объясняются кислородной емкостью крови и меньшим содержанием миоглобина - мышечного белка, связывающего кислород. Подростки при работе быстрее достигают максимального уровня потребления кислорода, но не могут его долго поддерживать.
Возможности анаэробного (бескислородного) обмена у подростков более ограниченны. Суммарные энергетические траты на выполнение равной по объему работы у подростков выше, чем у юниоров и взрослых, и сопровождаются образованием большего кислородного долга и соответственно большим накоплением молочной кислоты.
У подростков 15-16 лет быстрее, чем у взрослых, снижается содержание сахара в крови. Это объясняется не только меньшей экономичностью в расходовании энергетических ресурсов, но и несовершенством регуляции углеводного обмена, выражающимся в недостаточной мобилизационной способности печени. При этом нужно учитывать, что абсолютные запасы углеводов у подростков меньше, чем у взрослых, поэтому возможность выполнения ими длительной работы ограниченна.
В этом возрастном периоде происходит укрепление всех мышечных групп двигательного аппарата, и поэтому необходимо выполнять силовые упражнения, способствующие развитию силы мышц, участвующих в педалировании. Здесь нужно постепенно переходить от многосторонней силовой тренировки к специальной, так как увлечение ранней специальной силовой тренировкой приводит к деформации костно-суставной системы и делает мышцы узловатыми и неэластичными.
В 15-16-летнем возрасте скорость велосипедистов растет главным образом за счет скоростно-силовых качеств. В этом возрасте ловкость у подростков остается на уже приобретенном уровне, поэтому их пока не следует обучать новым сложным движениям, лучше закреплять уже усвоенные двигательные навыки. Это относится к совершенствованию как техники педалирования, так и техники езды на велосипеде на сложнотехнических трассах.
На этом этапе подготовки тренер должен увидеть в юном спортсмене соответствующие конституционные, физические, психофизиологические особенности в соответствии с требованиями специализации «кросс-кантри». Очень важно определить, как и насколько поддаются развитию те качества, которые являются решающими в этой специализации, выявить особенности центральной нервной системы.