Субъективные показатели самооценки спортсмена
Наряду с данными объективных методов контроля широко используются субъективные показатели самооценки спортсменами различных характеристик своего текущего функционального состояния: самочувствия, активности, настроения, желания тренироваться, сна, аппетита. Субъективные оценки не только существенно дополняют объективные данные контроля, но зачастую, при отсутствии соответствующей диагностической аппаратуры, выступают единственным критерием оценки состояния и могут служить ориентиром в тренировочном процессе.
Измерение пульса и частоты дыхания на дистанции - простой способ контроля состояния организма гонщика во время выполнения нагрузок. После разминки выбирается длительный пологий подъем длиной около 300 м, на котором сначала делается ускорение примерно с таким темпом, с каким гонщик был на подъеме в начале 25-километровой гонки (т. е. имитируется участие в гонке с таким подъемом). На вершине подъема, сразу после финиша, измеряется частота сердечных сокращений (ЧСС) и дыхания, после чего следует достаточная пауза отдыха для полного восстановления, которую также можно проконтролировать измерением частоты пульса. После отдыха на этом же подъеме выполняется второе ускорение, но уже с максимально возможной скоростью. Сразу после финиша опять измеряется частота сердечных сокращений и дыхания. После этого следует сравнить цифры. Как правило, частота дыхания во втором случае всегда выше. Если ЧСС в конце второго ускорения возросла, то считается, что есть хороший резерв мощности. Если же наблюдается парадоксальный эффект, когда при большей скорости отмечается замедление пульса, то это показатель того, что гонщик не в лучшей спортивной форме.
В тренировочной практике применяется контроль за интенсивностью аэробной езды с помощью индивидуального «пульсового порога», который помогает выбрать оптимальный темп педалирования. Установление тренировочного пульсового порога происходит следующим образом:
1) измеряется ЧСС сразу же после 300-метрового максимального ускорения в максимальном темпе, например, максимальный пульс после ускорения равен 190 уд/мин;
2) определяется минимальный пульс в первую минуту после утреннего пробуждения, например 48 уд/мин;
3) определяется разность между максимальным и минимальным пульсом: 190 - 48 = 142 (уд/мин);
4) вычисляется 2/3 от разности: 142: 3 • 2 95 (уд/мин);
5) к минимальному пульсу прибавляется полученная величина: 48 + 95 = 143 (уд/мин) - это величина тренировочного пульсового порога аэробного развивающего режима работы.
Ценную информацию о текущем функциональном состоянии несут также показатели ортостатической пробы. Спортсмены ежедневно после пробуждения утром подсчитывают пульс в положении лежа и стоя. Благоприятной динамикой принято считать такую реакцию, когда разность пульса в положении лежа и стоя уменьшается, увеличение разности свидетельствует о неполном восстановлении после перенесенных нагрузок
На основе результатов текущего контроля принимаются решения о внесении коррективов: 1) в направленность и величину нагрузок тренировочных занятий; 2) в направленность и суммарную нагрузку тренировочных микроциклов.
Коррекция тренировочных программ должна обеспечивать создание условий, которые позволяют спортсмену проявить высокий уровень работоспособности и добиться функциональных сдвигов в деятельности органов и систем, в наибольшей мере стимулирующих протекание процессов адаптации.