Выносливость спортсмена
Уровень аэробных возможностей во многом определяется способностью организма к усвоению из атмосферного воздуха кислорода, интенсивностью доставки его к сокращающимся мышцам и другим органам, способностью удаления из организма конечных продуктов обмена. Поэтому аэробный путь энергообразования зависит и от функционального состояния тех систем организма, которые прямо или опосредованно вовлекаются в работу. Это прежде всего дыхательная, сердечно-сосудистая и ферментативная системы крови и мышцы, деятельность которых определяет максимальное количество потребления кислорода организмом.
Наряду с аэробной мощностью на проявление специальной выносливости оказывают существенное влияние и ряд других факторов, таких как:
• экономичность функциональных систем и преобразования энергии;
• подвижность, обусловливающая скорость развертывания реакции функциональных систем и способность к восстановлению в ходе работы;
• устойчивость (функциональная и метаболическая);
• уровень реализации потенциальных возможностей.
Joe Friel (2000) отмечает, что гонки кросс-кантри высокоинтенсивны. Высококвалифицированных гонщиков кросс-кантри отличает высокий уровень развития трех физиологических характеристик: аэробных возможностей, оцениваемых по МПК, анаэробных возможностей, диагностируемых по уровню лактатного порога, и экономиза-ции.
Показатели МПК гонщиков кросс-кантри высокого класса составляют обычно 70-80 мл кг/мин. По сравнению с ними студенты, ведущие активный образ жизни, имеют показатели в пределах от 40 до 50 мл кг/мин. Средние аэробные показатели у женщин на 10 % ниже, чем у мужчин.
Аэробные способности определяются в основном генетически и лимитируются такими физиологическими факторами, как размер сердца, частота сердечных сокращений, систолический объем сердца, содержание гемоглобина в крови, концентрация аэробных энзимов, количество митохондрий в клетках и тип мышечных волокон. Аэробная способность тренируема до определенного уровня. Обычно, чтобы достичь высоких показателей МПК, необходимо от шести до восьми недель высокоинтенсивной тренировочной работы.
После 25 лет аэробная способность ежегодно уменьшается на 1 % у тех, кто не тренируется. У спортсменов, которые регулярно проводят тренировки с высокой интенсивностью, показатели аэробных способностей начинают снижаться только после 30 лет.
Аэробная способность не является единственным фактором, обеспечивающим высокую степень проявления выносливости в кросс-кантри. Автор считает, что гонщики с самыми высокими показателями МПК не обязательно будут иметь высокие результаты в гонках кросс-кантри.
Другой фактор выносливости - способность сохранять высокий уровень МПК длительный период времени, которая характеризует присущий данному спортсмену лактатный (анаэробный) порог.
Лактатный порог является уровнем, при достижении которого в результате выполнения интенсивной работы начинает быстро накапливаться лактат в крови. Чем выше этот порог по отношению к МПК, тем больше время, которое может ехать гонщик с высокой скоростью. Когда же лактат достигает высокого уровня, то нет другого пути, как снизить скорость, с тем чтобы дать организму возможность вывести лактат из крови.
У лиц, не занимающихся спортом, лактатный порог находится в пределах 40-50 % от МПК. У тренированных спортсменов лактат начинает выделяться в крови при 80-90 % МПК. Поэтому очевидно, что если два гонщика имеют одинаковые аэробные способности, но у гонщика А лактатный порог составляет 90 % МПК, а у Б - 80, то гонщик А способен поддержать более высокую среднюю скорость и имеет явно выраженные физиологические преимущества.
По сравнению с аэробной способностью уровень лактатного порога можно повысить в ходе тренировок.
Высококвалифицированные гонщики кросс-кантри расходуют меньше кислорода, чтобы выполнить один и тот же объем работы с равномерным поддержанием заданной субмаксимальной скорости передвижения.
Исследования ученых показывают, что экономизация при работе, связанной с проявлением выносливости, существенно выше у тех гонщиков, которые имеют высокий процент медленных мышечных волокон, небольшую массу тела, высокую степень психической устойчивости к тренировочной работе в специфических условиях соревновательной деятельности, высокую сопротивляемость к психическому стрессу, используют легкую аэродинамическую экипировку и велосипед, который точно соответствует их росту и весу.