Этап специализированной базовой подготовки
На этом этапе ведущее место в подготовке спортсменок 17-19 лет занимают тренировки на выносливость. Их организм в результате постепенной многолетней предыдущей подготовки уже в состоянии выполнять большой объем нагрузки, но нужно соблюдать принцип полного восстановления после больших нагрузок, так как у юниоров отмечается увеличение продолжительности восстановительного периода в связи с повышенными энергозатратами на выполнение работы большого объема.
В этот период необходимо обращать внимание на развитие не только выносливости, но и специальных скоростно-силовых качеств. При этом надо учитывать, что полная функциональная зрелость сердечно-сосудистой и дыхательной систем достигается только к 1920 годам и форсированное развитие скоростной выносливости может привести к перенапряжению сердца. Силовые тренировки должны проходить в таком режиме работы, которые соответствуют соревновательной деятельности.
Гонщики могут участвовать во всех гонках сезона (маунтинбайк, шоссе, велокросс). Некоторые гонщики могут участвовать в соревнованиях вместе со взрослыми (велокросс).
Решая задачу повышения функционального потенциала организма гонщика, не рекомендуется большой объем работы, близкой по характеру к соревновательной. Желательно применять разные средства, не отдавая предпочтения островоздействующим, при этом проводятся специализированные занятия для совершенствования специальной выносливости. Объем работы составляет 70-80 % объема, выполняемого гонщиками высокого класса, для создания мощной аэробной базы, с тем чтобы в дальнейшем гонщик мог выполнять больший объем специальной работы. При этом нельзя увлекаться большими объемами тренировочной работы, так как при этом происходят изменения в структуре мышечной ткани, которая перестраивается к работе на выносливость, и ее способность к проявлению скоростных качеств угнетается, а характер соревновательной деятельности в кросс-кантри требует проявления скоростно-силовых качеств.
На этом этапе происходит наибольший процент отклонений в состоянии здоровья: дистрофия миокарда вследствие физического перенапряжения. Гонщики из юниорской категории переходят во взрослую, что связано с резким увеличением объемов тренировочных соревновательных нагрузок, неадекватных функциональным возможностям молодых спортсменов. Поэтому обязателен учет функционального состояния гонщиков, а не только спортивных результатов, т. е. неэкономный вариант компенсаторно-приспособительных механизмов сердечно-сосудистой системы приводит к дальнейшим более глубоким отклонениям в состоянии здоровья и в конечном итоге - к снижению спортивных результатов и преждевременному уходу из большого спорта. Причем чаще всего и наиболее значительные отклонения в функции вегетативных систем организма наблюдаются на заключительных этапах подготовки к ответственным соревнованиям.