Соответствие между нагрузкой и восстановлением

Не менее важно обеспечение соответствия между нагрузкой как фактором, стимулирующим текущие приспособительные перестройки в организме, и восстановлением как фактором, создающим предпосылки их развития и закрепления.

В случае если спортсмен не способен выполнить заданную работу, следует в первую очередь изменить ее направленность при сохранении суммарного объема в часах. Если результаты контроля свидетельствуют о функциональной неготовности к эффективному выполнению работы любой направленности, следует существенно снизить величину нагрузки или даже предоставить спортсмену активный отдых.

Такого же подхода необходимо придерживаться и при коррекции программ тренировочных микроциклов. Проведение подряд нескольких ударных микроциклов с высокими суммарными нагрузками часто приводит к тому, что к началу очередного микроцикла гонщик оказывается в явно угнетенном состоянии, проявляющемся в пониженном уровне работоспособности при выполнении контрольных упражнений, замедленном протекании восстановительных процессов, ухудшении общего самочувствия и т. п.

В этом случае целесообразно: 1) полностью изменить структуру микроцикла и построить его по программе восстановительного - небольшой суммарный объем работы, широкое использование активного отдыха, восстановительные процедуры и т. п.; 2) принципиально изменить характер работы, состав средств и методов по принципу контрастных микроциклов.

Тестовые нагрузки, выполняемые спортсменами в ходе текущего контроля, могут быть одновременно использованы и в качестве тренировочных средств. Для реализации этого подхода содержание отдельных тренировочных занятий составляется из комплекса тестовых нагрузок, проводимых в естественных условиях.