Характеристика переходного периода

Суть этого периода хорошо охарактеризовал Н. Г. Озолин (1970): работу мышцам, отдых центральной нервной системе.

В этот период большое значение имеет устранение эмоциональных напряжений, создание психического комфорта и использование оптимальных переключений психологического характера.

Переходный период - это время для отдыха и восстановления. Он обязателен после последней гонки спортивного сезона, но этот период может быть также включен в середине спортивного сезона для того, чтобы избежать перетренировки позже. Цель и структурное содержание этого периода направлены на поддержание физических качеств выносливости и скоростных качеств в соотношении 92: 8

Гонщик делает то, что ему хочется делать в этот период активного отдыха. Легкоатлетический кросс в восстановительном режиме является хорошим средством реабилитации. Езда на велосипеде исключена из этого периода, для того чтобы качественно реабилитировать мышечную систему, участвовавшую в педалировании как «сидя в седле», так и «стоя над седлом».

Тренировки, проведенные без езды на велосипеде, приведут к более высокой мотивации и желанию тренироваться в последующих периодах подготовки. Для психологической реабилитации широко используются спортивные игры, такие как футбол, баскетбол, которые также поддерживают качество выносливости и являются единственным средством для поддержания скоростных качеств в этом периоде.

Процессам восстановления после соревновательного периода не всегда придается должное значение. Гонщик после гонок, как правило, бывает предоставлен самому себе. Этого нельзя допускать, так как спортивная карьера гонщика текущим сезоном не заканчивается. То свободное время, которое появилось после окончания тренировочного и соревновательного процессов, необходимо использовать для лечебных и диагностических мероприятий, ЛФК, физиотерапии.

Если у гонщика в предстоящем спортивном сезоне запланированы высокие результаты, то лучше всего провести восстановительный УТС в среднегорье на высоте более 2000 м над уровнем моря. При этом в первый день - поход по туристским маршрутам (высота над уровнем моря -от 2000 до 3500-4500 м). Вечером после похода обязателен бассейн 1 ч. Во второй день - работа в гору с 10 до 12 ч (высота над уровнем моря - от 2000 до 3000 м). После обеда с 15.30 до 18.00 ч - игра в футбол, баскетбол, а вечером с 20.00 до 21.00 ч - бассейн. В третий день -поход в гору, вечером - бассейн. В четвертый день - работа в гору (500-метровые отрезки на подъем средней сложности 10-15 раз туда и обратно), вечером - бассейн. В пятый - день отдыха. В шестой день - ходьба в гору до 3000 м, вечером - бассейн. В седьмой день - футбол (1,5 ч). Во все дни зарядка включает лепкоатлетический бег до 6 км.

В олимпийский год, чтобы не допустить значительной растрени-ровки организма гонщика, содержание переходного периода следующее: 35 % - восстановительные нагрузки, 35 % - умеренные, 30 % - интенсивные. Силовой объем при этом снижается до минимума. При этом основная цель - восстановление после окончания соревновательного периода; пополнение запасов углеводов; ликвидация кислородной задолженности, свободных радикалов, психологической нагрузки; выведение продуктов метаболизма из организма; восстановление; реабилитация; лечение перенапряжения различных органов и систем; окончательное залечивание травм; психосоматическая реабилитация.