Специальные средства повышения максимальной силы
К специальным средствам повышения максимальной силы спортсменов относятся: ускорение или езда в гору с крутизной подъема более 12 %; старт с места на передаточном отношении более 7,38 (48:14); ускорение с тихого хода на передаточном отношении более 7,47 м (52:15). Зимой подобные упражнения можно выполнять на ве-лоэргометре, инерционном трехроликовом велотренажере с тормозным устройством или «горном тренажере».
Развитие скоростно-силовых способностей обеспечивается динамическим режимом работы мышц, выполняемой преимущественно в преодолевающем режиме. При использовании средств общей и вспомогательной подготовки с целью избирательного совершенствования скоростно-силовых качеств отдельных мышечных групп величина отягощения должна быть околомаксимальной и составлять 80-90 % от максимально доступной.
Для повышения скоростно-силовых способностей наиболее эффективны те вспомогательные средства, при которых отягощением является собственная масса спортсмена: бег на короткие дистанции (30-60 м), различного рода эстафеты, ускорения на подъеме небольшой крутизны; многоскоки, выполняемые в быстром темпе, и т. д.
Эффективны и скоростно-силовые упражнения, выполняемые на силовых тренажерах с ограниченным отягощением и околосоревновательной частотой движения, при имитации специфической мышечной работы. Упражнения на таких тренажерах избирательно воздействуют на отдельные мышечные группы, участвующие в цикле педалирования. Упражнения выполняются в темпе 90 % от максимально доступного, если решается задача совершенствования силового компонента скоростной силы, и в максимальном темпе - при совершенствовании скоростного компонента.
Продолжительность упражнений должна обеспечивать такое выполнение работы, при котором не происходит снижения темпа. Она, как правило, составляет 10-20 с. Количество повторений скоро-стно-силовых упражнений может колебаться от четырех до шести, длительность пауз отдыха между повторениями должна быть достаточной для полного восстановления, обычно 2-3 мин.
Общий объем работы на одном занятии невелик. Поэтому занятий, полностью подчиненных решению задач совершенствования ско-ростно-силовых способностей, как правило, не проводится. Упражнения скоростно-силовой направленности включают в отдельные занятия, когда гонщики находятся в хорошем состоянии и полностью восстановились после предыдущей работы.
Повышение способности к проявлению скоростно-силовых качеств в условиях естественной спортивной деятельности осуществляется с помощью специальных средств подготовки. Упражнения, используемые для воспитания скоростно-силовых возможностей, отличаются от соревновательных по характеру усилий, частоте движений (темпу) и продолжительности выполнения. Для упражнений скоростно-силовой направленности характерны: величина усилий 110-120 % от соревновательного уровня, частота движений - 95-150 %; время выполнения - 10-20 с.
Специальные средства повышения скоростно-силовых способностей включают: ускорение или езду в гору с крутизной подъема 57 %; ускорение с ходу на передаче более 7,32 м (51:15) в пределах 10-20 с, применение утяжеленных колес. Последнее является высокоэффективным средством, позволяющим не только улучшить скоро-стно-силовые способности, но и значительно интенсифицировать тренировочный процесс в целом.
Скорость выполнения ускорений зависит от степени отягощения (передаточного отношения) и составляет 95-100 % от максимальной. Интервалы отдыха между ускорениями должны обеспечивать полное восстановление сил к моменту выполнения следующего ускорения.
Количество отрезков в тренировочном занятии ограничено индивидуальными возможностями спортсмена: работа прекращается при снижении скорости в очередном упражнении на 3,5-4 %.
При совершенствовании скоростно-силовых способностей используют интервальный равномерный метод, непрерывный или сериями (по четыре отрезка в серии) с полными интервалами отдыха.
Динамика скоростных, скоростно-силовых качеств и силовой выносливости (Д. Юнкер, Д. Микейн, Г. Вейсброд, 1982)
Развитие силовой выносливости осуществляется через повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем в условиях выполнения работы силового характера. Необходимость использования средств силовой подготовки и средств, направленных на улучшение функций потребления и доставки кислорода к мышцам, вызвана тем, что уровень силовой выносливости обеспечивается большим количеством факторов, имеющих различную методику совершенствования.
Решение задачи совершенствования силовой выносливости обеспечивается преимущественно специальноподготовительными и соревновательными средствами, предъявляющими высокие требования к основным рабочим группам мышц. Выбор средств подготовки определяется необходимостью моделирования условий езды на велосипеде или применения двигательных действий, по структуре близких к соревновательным. Преимущественно используется динамический характер работы мышц преодолевающего характера. Величина сопротивления составляет 40-60 % от максимально доступной. При использовании специальноподготовительных и соревновательных средств величина сопротивления может на 10-50 % превышать их уровень в соревновательной деятельности. Продолжительность этих упражнений составляет 10-15 мин.
При выполнении работы, направленной на развитие силовой выносливости, частота педалирования несколько ниже соревновательной. Этому способствует правильный выбор передаточного соотношения на велосипеде. Периоды отдыха должны обеспечивать полное или почти полное восстановление ЧСС.
В занятиях комплексной направленности упражнения на развитие силовой выносливости повторяют 8-10 раз. Если же в занятии решается только задача развития выносливости, количество повторений может быть увеличено вдвое. Обычно выбирается пересеченный профиль трассы с различными по длине и углу наклона подъемами (от 3 до 10 %).
Объем работы, направленной на повышение силовой выносливости зависит от периода подготовки. Он составляет 10-15 % от общего объема работы в подготовительном и 5-8 % в соревновательном периодах тренировки. Работа выполняется до появления признаков значительного утомления и характеризуется высокими значениями концентрации лактата в крови (20-24 ммоль/л).