Многоцикловая подготовка в спортивном сезоне
Многоцикловая подготовка в спортивном сезоне позволяет гонщикам отдыхать и восстанавливаться чаще, тем самым избегать перетренировки. Если все спланировать правильно, то для избежания потерь в спортивной форме в длительном спортивном сезоне необходимо разделить спортивную подготовку на два или три цикла, при этом результаты планируются по принципу: первый цикл - 90-95 % от максимума, второй - 100 % от максимума. Все интенсивные тренировки и соревнования в первом цикле рассматриваются как базовые, подводящие к периоду непосредственной предсоревновательной подготовки к главному старту - чемпионату мира. Каждый из этих периодов позволяет гонщикам в следующем цикле подниматься на более высокий уровень функциональной готовности.
Например, в спортивном сезоне 2003 г. при подготовке И. Ка-лентьевой к чемпионату мира использовалась двухцикловая подготовка. Первый цикл - участие в международных гонках «Е» и «Д», в четырех этапах Кубка мира и чемпионате России, затем следовал двухнедельный переходный период. В течение этого времени были исключены тренировки в специализации «кросс-кантри», использовалась восстановительная езда на равнинном шоссе, средства ОФП и силовая подготовка в тренажерном зале. При этом структура тренировок в первую неделю была следующей:
Понедельник.
1. Зарядка на велотренажере (20 мин) + ОРУ (25 мин).
2. Первая тренировка: шоссе (40 км); пульс до 130 уд/мин.
3. Вторая тренировка: легкоатлетический кросс (5 км); пульс до 130 уд/мин + ОРУ (20 мин) и стретчинг* (15 мин).
Вторник.
1. Зарядка на велотренажере (25 мин) + ОРУ (25 мин).
2. Первая тренировка: шоссе (45 км); пульс до 130 уд/мин.
3. Вторая тренировка: силовая подготовка в тренажерном зале (1 ч) + стретчинг (15 мин).
Среда.
1. Зарядка на велотренажере (25 мин) + ОРУ (25 мин).
2. Первая тренировка: шоссе (60 км); пульс до 130 уд/мин.
3. Вторая тренировка: легкоатлетический кросс (5 км); пульс до 130 уд/мин + ОРУ (25 мин) и стретчинг (15 мин).
Четверг.
1. Зарядка на велотренажере (25 мин) + ОРУ (25 мин).
2. Первая тренировка: шоссе (45 км); пульс до 130 уд/мин.
3. Вторая тренировка: силовая подготовка в тренажерном зале (1 ч) + стретчинг (15 мин).
Пятница — день отдыха.
Зарядка легкоатлетический кросс (5 км); пульс до 130 уд/мин + ОРУ (25 мин).
Суббота.
1. Зарядка на велотренажере (25 мин) + ОРУ (25 мин).
2. Тренировка: шоссе (60 км); пульс до 140 уд/мин. Воскресенье.
1. Зарядка на велотренажере (25 мин) + ОРУ (25 мин).
2. Тренировка: шоссе (80 км); пульс до 150 уд/мин.
Вторая неделя - шоссейная подготовка при максимальном пульсе до 160 уд/мин + силовая подготовка в тренажерном зале два раза в неделю (вторник и четверг - по 1 ч).
Указанный режим подготовки в двухнедельном переходном периоде дал возможность гонщице при качественном отдыхе и незначительном уровне растренированности устранить эмоциональную напряженность от предыдущего цикла путем переключения характера тренировочных нагрузок и полноценно подготовиться к новому циклу. Второй цикл начался с периода становления потенциала 2, затем было участие в чемпионате Европы, чемпионате мира и в финале Кубка мира.