Планирование тренировки
Планирование тренировки на протяжении всей активной спортивной деятельности возможно лишь в самой общей форме. Практикуется планирование тренировок на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей на четыре года, при этом принимаются во внимание периоды между крупнейшими соревнованиями, например четырехлетние между Олимпийскими играми. Ориентация подготовки сильнейших гонщиков мира на участие в Олимпийских играх обусловила организационно-методическое выделение олимпийских четырехлетних циклов подготовки, что отражается на динамике спортивных достижений. К числу основных проблем построения тренировки в условиях этих циклов относится оптимальное распределение нагрузок по годам четырехлетнего цикла (табл. 8 - 10).
Первый и второй годы - функциональная подготовка, направленная прежде всего на создание и усиление базы для намеченных олимпийских достижений, т. е. существенное повышение общего уровня функциональных возможностей организма, всестороннее развитие физических и психических способностей, прямо или косвенно определяющих спортивные достижения.
Распределение тренировочных и соревновательных нагрузок по интенсивности в олимпийском цикле по годам подготовки для женщин, % общего объема работы
|
Интенсивность нагрузки, ЧСС в минуту |
|
|
I зона, до 130 |
40 |
38 |
35 |
35 |
42 |
37 |
36 |
36 |
|
II зона, 130-150 |
29 |
29 |
30 |
30 |
32 |
29 |
30 |
30 |
|
III зона, 150-170 |
18 |
19 |
20 |
20 |
16 |
20 |
19 |
20 |
|
IV зона, свыше 170 |
13 |
14 |
15 |
15 |
10 |
14 |
15 |
14 |
Третий год - моделирование и апробирование основных черт построения тренировок и системы соревнований и непосредственная подготовка к ним в олимпийские годы.
Четвертый год - обеспечение условий максимального использования приобретенных возможностей в главных соревнованиях.
Примерная модель основных характеристик подготовки гонщиц кросс-кантри в олимпийском цикле
|
Параметры подготовки |
|
|
Количество дней занятий |
320 |
320 |
320 |
320 |
|
Количество тренировоч- |
440 |
445 |
450 |
460 |
|
ных занятий |
||||
|
Велокросс |
||||
|
Объем нагрузки, км |
||||
|
тренировочной |
3200 |
3300 |
3100 |
3100 |
|
в соревнованиях |
250 |
260 |
280 |
300 |
|
Количество стартов |
9 |
10 |
10 |
10 |
|
Шоссе |
||||
|
Объем нагрузки, км |
||||
|
тренировочной |
9000 |
9100 |
9300 |
9000 |
|
в соревнованиях |
1850 |
1980 |
1980 |
1900 |
|
Количество стартов |
25 |
26 |
28 |
26 |
|
МТБ |
||||
|
Объем нагрузки, км |
||||
|
тренировочной |
6500 |
6800 |
6600 |
6500 |
|
в соревнованиях |
900 |
915 |
910 |
900 |
|
Количество стартов |
27 |
30 |
28 |
27 |
В таком виде эта схема подходит в основном для подготовки молодых гонщиков - новых претендентов на участие в олимпийских играх. Для подготовки гонщиков, уже испытавших напряженность аналогичного цикла, первый год нередко отводят для относительной нагрузки, характер которой имеет реабилитационную активно-восстановительную направленность.