Планирование тренировки

Планирование тренировки на протяжении всей активной спортивной деятельности возможно лишь в самой общей форме. Практикуется планирование тренировок на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей на четыре года, при этом принимаются во внимание периоды между крупнейшими соревнованиями, например четырехлетние между Олимпийскими играми. Ориентация подготовки сильнейших гонщиков мира на участие в Олимпийских играх обусловила организационно-методическое выделение олимпийских четырехлетних циклов подготовки, что отражается на динамике спортивных достижений. К числу основных проблем построения тренировки в условиях этих циклов относится оптимальное распределение нагрузок по годам четырехлетнего цикла (табл. 8 - 10).

Первый и второй годы - функциональная подготовка, направленная прежде всего на создание и усиление базы для намеченных олимпийских достижений, т. е. существенное повышение общего уровня функциональных возможностей организма, всестороннее развитие физических и психических способностей, прямо или косвенно определяющих спортивные достижения.

Распределение тренировочных и соревновательных нагрузок по интенсивности в олимпийском цикле по годам подготовки для женщин, % общего объема работы

Интенсивность нагрузки, ЧСС в минуту

Групповая шоссейная гонка

Кросс-кантри

1-й

2-й

3-й

4-й

1-й

2-й

3-й

4-й

I зона, до 130

40

38

35

35

42

37

36

36

II зона, 130-150

29

29

30

30

32

29

30

30

III зона, 150-170

18

19

20

20

16

20

19

20

IV зона, свыше 170

13

14

15

15

10

14

15

14

Третий год - моделирование и апробирование основных черт построения тренировок и системы соревнований и непосредственная подготовка к ним в олимпийские годы.

Четвертый год - обеспечение условий максимального использования приобретенных возможностей в главных соревнованиях.

Примерная модель основных характеристик подготовки гонщиц кросс-кантри в олимпийском цикле

Параметры подготовки

Год подготовки

1-й

2-й

3-й

4-й

Количество дней занятий

320

320

320

320

Количество тренировоч-

440

445

450

460

ных занятий

Велокросс

Объем нагрузки, км

тренировочной

3200

3300

3100

3100

в соревнованиях

250

260

280

300

Количество стартов

9

10

10

10

Шоссе

Объем нагрузки, км

тренировочной

9000

9100

9300

9000

в соревнованиях

1850

1980

1980

1900

Количество стартов

25

26

28

26

МТБ

Объем нагрузки, км

тренировочной

6500

6800

6600

6500

в соревнованиях

900

915

910

900

Количество стартов

27

30

28

27

В таком виде эта схема подходит в основном для подготовки молодых гонщиков - новых претендентов на участие в олимпийских играх. Для подготовки гонщиков, уже испытавших напряженность аналогичного цикла, первый год нередко отводят для относительной нагрузки, характер которой имеет реабилитационную активно-восстановительную направленность.