Процесс сужения тренировочных занятий.

Продолжительность процесса сужения тренировок зависит от двух факторов:

- уровня функциональной подготовленности, когда гонщик входит в пиковый период;

- характера гонок, для которых он проходит подготовку в пиковом периоде.

Если гонщик имеет высокий уровень функциональной подготовленности, то период сужения длится дольше, чем при низком уровне.

Чем ниже уровень функциональной подготовленности, тем более важно продолжать тренировки, добиваясь более высокого уровня спортивной подготовленности хотя бы за 7 - 10 дней до основной гонки. Так как требуется несколько дней, чтобы почувствовать результаты тренировок во всей их полноте, тренировки с высокой нагрузкой в течение недели до основной гонки не приведут к дальнейшему увеличению уровня спортивной подготовленности. Определить, до какой степени гонщик тренирован и готов к гонке, сложно. Если гонщик сделает ошибки при подготовке, то это произойдет из-за того, что период сужения был слишком длинным. Чем длиннее гонка, для которой гонщик подводит себя, тем длиннее должен быть процесс сужения. Для 100-километровой марафонской гонки нужен более длительный процесс сужения, чем при подготовке к гонкам на короткие расстояния. Это частично связано со временем, необходимым для снятия накопившейся усталости, и устранения возможных тканевых повреждений мышечной системы, участвующей в педалировании.

Объем сужения тренировочного процесса. Если процесс сужения тренировочной работы проходит в течение трех недель (две недели - пиковый период, одна неделя - соревновательный период), то сокращается очередной недельный объем на 20 % по сравнению с предыдущей неделей.

Двухнедельное сужение тренировочного процесса (одна неделя - пиковый период и одна неделя - соревновательный) требует сокращения объема на 30 %. Для 7, 10-дневного сокращения объем сокращается на 50 % на весь период. Уменьшение объема в первую неделю определяется средним объемом несоревновательных и соревновательных недель в последний период подготовки.

Частота тренировок в период сужения тренировочного процесса. Под сокращением объема понимается уменьшение количества тренировочных часов в день, а не сокращение количества тренировок в неделю. Исследования показали, что сокращение тренировочных занятий способствует потере спортивной формы и снижению уровня технической подготовленности.

Интенсивность тренировок в период сужения тренировочного процесса. Высокоинтенсивные тренировки являются самыми потенциальными стимулами как для улучшения, так и для поддержания спортивной формы. Тренировки, проводимые с соревновательной интенсивностью через каждые 72 ч, являются стимулом, необходимым для увеличения уровня спортивной подготовленности именно в этот период. Одним из этих стимулов для поднятия спортивной формы может быть настраивающая гонка в конце недели или тренировка на трассе кросс-кантри, которая смоделирует ожидаемые условия предстоящей гонки. Другие виды стимулов должны быть направлены на устранение слабых мест в подготовке гонщика, которые могут привести к нежелательным результатам в процессе гонки. Например, если подъем в гору является слабым местом в подготовке, то в тренировку должна входить работа в гору, при этом ее интенсивность должна быть такой же, как во время гонки. Во время тренировок по преодолению подъемов нет необходимости превышать интенсивность предполагаемых гонок, в противном случае это может привести к ухудшению результатов.